Vitamin D Deficiency: आज के समय में बालों का झड़ना सिर्फ उम्र बढ़ने की समस्या नहीं रह गई है। कम उम्र के युवा, महिलाएं और यहां तक कि किशोर भी तेजी से Hair Fall की शिकायत कर रहे हैं। कई लोग महंगे शैंपू, हेयर ऑयल और ट्रीटमेंट का इस्तेमाल करते हैं, लेकिन इसके बावजूद बाल टूटना बंद नहीं होता। विशेषज्ञों का मानना है कि कई मामलों में बालों का अत्यधिक झड़ना शरीर में जरूरी पोषक तत्वों और विटामिन की कमी का संकेत हो सकता है।
स्वस्थ और घने बाल केवल बाहरी देखभाल से नहीं, बल्कि शरीर के अंदर से मिलने वाले पोषण पर भी निर्भर करते हैं। यदि शरीर को जरूरी विटामिन और मिनरल पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलते, तो इसका असर सबसे पहले बालों और त्वचा पर दिखाई देने लगता है।
Vitamin B7 (Biotin) की कमी से Hair Fall हो सकता है
- Vitamin B7 (Biotin) की कमी बालों के तेजी से झड़ने और कमजोर होने का प्रमुख कारण मानी जाती है।
- बायोटिन शरीर में केराटिन प्रोटीन के निर्माण में मदद करता है, जो बालों की मजबूती और ग्रोथ के लिए जरूरी होता है।
- इसकी कमी होने पर बाल पतले, कमजोर और रूखे होने लगते हैं।
- बायोटिन की कमी से बाल हाथ लगाते ही टूटने लगते हैं और उनकी चमक कम हो जाती है।
- नाखूनों का कमजोर होना भी इस कमी का एक संकेत हो सकता है।
- त्वचा का रूखापन भी Vitamin B7 की कमी का लक्षण माना जाता है।
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बायोटिन की पूर्ति के लिए डाइट में अंडा, बादाम, अखरोट, मूंगफली, सूरजमुखी के बीज और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करनी चाहिए। इसके अलावा दालें और साबुत अनाज भी शरीर को जरूरी पोषण देने में मदद करते हैं। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से Biotin Supplements भी लिए जा सकते हैं।
Vitamin D की कमी भी बालों को बना सकती है कमजोर
Vitamin D सिर्फ हड्डियों के लिए ही नहीं, बल्कि बालों के स्वास्थ्य के लिए भी बेहद जरूरी माना जाता है। यह बालों के रोम यानी Hair Follicles को सक्रिय बनाए रखने में मदद करता है। रिसर्च में यह सामने आया है कि Vitamin D की कमी होने पर बालों की ग्रोथ धीमी पड़ सकती है और Hair Fall तेजी से बढ़ सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार शरीर में Vitamin D कम होने पर बाल पतले होने लगते हैं और नए बालों की ग्रोथ प्रभावित होती है। लंबे समय तक यह कमी रहने पर बालों की घनत्व में भी कमी आ सकती है।
Vitamin D की पूर्ति के लिए सुबह की धूप लेना सबसे आसान और प्राकृतिक तरीका माना जाता है। इसके अलावा फैटी फिश, अंडा, मशरूम और फोर्टिफाइड डेयरी प्रोडक्ट्स को डाइट में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। अगर शरीर में Vitamin D का स्तर बहुत कम हो, तो डॉक्टर की सलाह के बाद सप्लीमेंट्स लिए जा सकते हैं।
हार्मोनल बदलाव भी Hair Fall बढ़ा सकते हैं
- बालों का झड़ना हमेशा सिर्फ विटामिन की कमी से नहीं होता, बल्कि हार्मोनल असंतुलन भी एक बड़ा कारण हो सकता है।
- महिलाओं में PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) बाल झड़ने की समस्या को बढ़ा सकता है।
- थायरॉइड की समस्या भी Hair Fall का एक महत्वपूर्ण कारण मानी जाती है।
- प्रेग्नेंसी के बाद होने वाले हार्मोनल बदलाव भी बालों के झड़ने को बढ़ा सकते हैं।
- पुरुषों में हार्मोनल बदलाव और जेनेटिक कारण गंजेपन की समस्या पैदा कर सकते हैं।
- लंबे समय तक लगातार Hair Fall होने पर इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
- ऐसी स्थिति में डॉक्टर से जांच और सही उपचार कराना जरूरी होता है।
तनाव और खराब Lifestyle भी बालों को पहुंचाते हैं नुकसान
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव और अनियमित Lifestyle भी बालों की सेहत को प्रभावित कर रहे हैं। देर रात तक जागना, पर्याप्त नींद न लेना, फास्ट फूड का ज्यादा सेवन और लगातार मानसिक तनाव Hair Fall को बढ़ा सकते हैं। विशेषज्ञ बताते हैं कि तनाव के कारण शरीर में हार्मोनल बदलाव होते हैं, जिनका असर सीधे बालों की जड़ों पर पड़ता है। यही वजह है कि कई लोग तनावपूर्ण समय में अचानक ज्यादा Hair Fall महसूस करते हैं। इसके लिए रोजाना योग, ध्यान और नियमित व्यायाम को Lifestyle का हिस्सा बनाना जरूरी है। पर्याप्त पानी पीना और संतुलित आहार लेना भी बालों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है।
Hair Care Products से ज्यादा जरूरी है सही Nutrition
अक्सर लोग Hair Fall रोकने के लिए केवल महंगे हेयर प्रोडक्ट्स पर निर्भर हो जाते हैं, लेकिन विशेषज्ञों का मानना है कि बालों की असली मजबूती शरीर के अंदर से आती है। यदि शरीर को सही पोषण नहीं मिलेगा, तो कोई भी बाहरी उत्पाद लंबे समय तक असरदार साबित नहीं होगा। इसलिए जरूरी है कि डाइट में प्रोटीन, विटामिन और मिनरल से भरपूर चीजें शामिल की जाएं। संतुलित भोजन, नियमित दिनचर्या और सही मेडिकल सलाह Hair Fall को नियंत्रित करने में अहम भूमिका निभा सकती है।
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कब जरूरी हो जाती है डॉक्टर से सलाह?
अगर बाल सामान्य से ज्यादा झड़ रहे हों, सिर पर खाली जगह दिखाई देने लगे या बाल बहुत तेजी से पतले हो रहे हों, तो तुरंत विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। कई बार शरीर में आयरन, Vitamin B12 या अन्य पोषक तत्वों की कमी भी Hair Fall की वजह बन सकती है। डॉक्टर की सलाह से सही जांच और उपचार कराने पर बालों की समस्या को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। बिना सलाह के किसी भी सप्लीमेंट का अधिक सेवन करने से बचना चाहिए।
तानिया, डिजिटल मीडिया प्लेटफॉर्म पर एक अनुभवी लेखिका हैं, जिन्हें हेल्थ और बिजनेस विषयों पर 4 वर्षों का अनुभव है। स्वास्थ्य और बिजनेस से जुड़ी सटीक व भरोसेमंद जानकारी साझा करती हैं और वर्तमान में Hind 24 के लिए कार्यरत हैं।
