Sleep Disorder: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में अच्छी और गहरी नींद लोगों के लिए सबसे बड़ी चुनौती बनती जा रही है। विशेषज्ञों के अनुसार देर रात तक मोबाइल, लैपटॉप और तेज रोशनी में रहने की आदत शरीर के प्राकृतिक स्लीप साइकल को प्रभावित कर रही है। वॉशिंगटन की नेचर मैगज़ीन में प्रकाशित रिसर्च के मुताबिक दुनिया भर में आर्टिफिशियल लाइट्स का इस्तेमाल करीब 16 प्रतिशत तक बढ़ चुका है, जिसका सीधा असर लोगों की नींद और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ रहा है।
रिसर्चर्स का कहना है कि रात में ज्यादा रोशनी शरीर में बनने वाले मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन को धीमा कर देती है। यह हार्मोन शरीर को नींद के लिए तैयार करता है। जब इसका संतुलन बिगड़ता है तो इंसान बिस्तर पर जाने के बाद भी घंटों करवटें बदलता रहता है और नींद पूरी नहीं हो पाती।
ये भी पढ़ें: बार-बार पेशाब रोकते हैं? ये आदत चुपचाप खराब कर सकती है आपकी किडनी
कम नींद से तेजी से बढ़ती है बायोलॉजिकल उम्र
- कम या ज्यादा सोना बायोलॉजिकल उम्र को तेजी से बढ़ा सकता है।
- खराब नींद समय से पहले बुढ़ापा लाने का कारण बन सकती है।
- लगातार नींद पूरी न होने से त्वचा की चमक कम होने लगती है।
- आंखों के नीचे डार्क सर्कल बढ़ सकते हैं।
- शरीर की ऊर्जा और एक्टिवनेस कम होने लगती है।
- कम उम्र में थकान और तनाव की समस्या बढ़ सकती है।
- खराब स्लीप साइकल एजिंग की प्रक्रिया को तेज कर सकता है।
नींद की कमी (Sleep Disorder) से बढ़ सकता है कई बीमारियों का खतरा
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि खराब नींद शरीर के लिए कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है। पर्याप्त नींद न लेने वाले लोग सुबह उठने के बाद फ्रेश महसूस नहीं करते और दिनभर सुस्ती, चिड़चिड़ापन और कमजोरी महसूस करते हैं। इसके अलावा लगातार नींद की कमी (Sleep Disorder) डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, मोटापा, थायराइड और अनियमित हार्टबीट जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ा सकती है। डॉक्टरों के अनुसार कमजोर नींद का असर फेफड़ों पर भी पड़ता है, जिससे अस्थमा और सीओपीडी जैसी सांस संबंधी बीमारियों की संभावना बढ़ जाती है। यही कारण है कि अच्छी नींद को स्वस्थ जीवन की सबसे जरूरी जरूरत माना जाता है।
ये भी पढ़ें: पेट में गैस से हैं परेशान? ये आयुर्वेदिक उपाय देंगे मिनटों में राहत!
मजबूत इम्यूनिटी से मिलती है गहरी और सुकूनभरी नींद
स्वामी रामदेव के अनुसार अच्छी नींद और मजबूत इम्यूनिटी का गहरा संबंध होता है। जब शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत रहती है, तब शरीर संक्रमण और सूजन से सुरक्षित रहता है और रात में बिना रुकावट अच्छी नींद आती है। इम्यूनिटी मजबूत करने के लिए रोजाना कम से कम आधा घंटा धूप में बैठना चाहिए। इसके साथ ही विटामिन-सी से भरपूर फल, हरी सब्जियां और पौष्टिक भोजन को डाइट में शामिल करना जरूरी है। रात में हल्दी वाला दूध पीना और रोजाना योग तथा प्राणायाम करना भी शरीर को रिलैक्स करने में मदद करता है।
ब्लड प्रेशर कंट्रोल रखना भी है जरूरी
- ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखना जरूरी है।
- खाने में नमक की मात्रा कम करें।
- नियमित एक्सरसाइज को दिनचर्या में शामिल करें।
- कैफीन वाले पेय पदार्थों से दूरी बनाएं।
- समय पर भोजन करने की आदत डालें।
- तनाव कम करने के लिए ध्यान और मेडिटेशन करें।
- सोने से पहले मोबाइल फोन और स्क्रीन टाइम से बचें।
- शांत और आरामदायक माहौल में सोने की कोशिश करें।
ये भी पढ़ें: बादाम नहीं, गर्मियों में भीगी मूंगफली करेगी कमाल, जानिए 5 जबरदस्त फायदे
अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये आसान आदतें
- ताजा और हल्का भोजन करें।
- तले-भुने और ज्यादा मसालेदार खाने से बचें।
- शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
- रोजाना वर्कआउट और योग करें।
- फिजिकल एक्टिविटी को दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
- रोज एक निश्चित समय पर सोने और उठने की आदत डालें।
- सोने से पहले मोबाइल और स्क्रीन टाइम कम करें।
- तनाव कम करने के लिए ध्यान और प्राणायाम करें।
Disclaimer: यह लेख सामान्य जानकारी और घरेलू उपायों पर आधारित है। इसमें दी गई सलाह किसी विशेषज्ञ डॉक्टर की मेडिकल सलाह का विकल्प नहीं है। यदि आपको लंबे समय से नींद न आने, तनाव, हाई ब्लड प्रेशर या अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो किसी योग्य चिकित्सक से परामर्श जरूर लें।
तानिया, डिजिटल मीडिया प्लेटफॉर्म पर एक अनुभवी लेखिका हैं, जिन्हें हेल्थ और बिजनेस विषयों पर 4 वर्षों का अनुभव है। स्वास्थ्य और बिजनेस से जुड़ी सटीक व भरोसेमंद जानकारी साझा करती हैं और वर्तमान में Hind 24 के लिए कार्यरत हैं।
