Cervical Spondylitis Relief Tips: आज के समय में ज्यादातर लोगों का काम घंटों कंप्यूटर या लैपटॉप के सामने बैठकर होता है। लगातार एक ही पोस्चर में बैठे रहने और स्क्रीन पर नजरें टिकाए रखने की वजह से गर्दन और कंधों पर दबाव बढ़ने लगता है। धीरे-धीरे यही समस्या सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस, गर्दन में जकड़न, दर्द और कई बार चक्कर आने जैसी परेशानियों का कारण बन जाती है। अच्छी बात यह है कि कुछ आसान एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करके इस परेशानी से काफी हद तक राहत पाई जा सकती है। खास बात यह है कि इन एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपनी सीट छोड़ने की भी जरूरत नहीं पड़ती।
1. नेक रोटेशन से गर्दन को दें आराम
अगर लंबे समय तक काम करने के बाद गर्दन भारी या अकड़ी हुई महसूस होती है, तो नेक रोटेशन एक्सरसाइज फायदेमंद मानी जाती है। इसके लिए कुर्सी पर सीधे बैठें और गर्दन को धीरे-धीरे दाईं ओर घुमाएं। कुछ सेकंड रुकने के बाद वापस सामान्य स्थिति में आएं और फिर गर्दन को बाईं ओर घुमाएं। इसके बाद गर्दन को आराम से ऊपर और नीचे की ओर झुकाएं। इस पूरे क्रम को 5 से 10 बार दोहराया जा सकता है। ध्यान रखें कि गर्दन को कभी भी झटके से न घुमाएं।
2. शोल्डर रोल से कम करें कंधों का तनाव
लंबे समय तक टाइपिंग करने या बिना ब्रेक लिए काम करने से कंधों में अकड़न महसूस होना आम बात है। ऐसे में शोल्डर रोल एक्सरसाइज काफी आसान और उपयोगी विकल्प है। सीधे बैठकर दोनों कंधों को एक साथ ऊपर उठाएं और उन्हें गोल घुमाते हुए पीछे की ओर ले जाएं। ऐसा 10 बार करें। इसके बाद यही प्रक्रिया उल्टी दिशा में भी 10 बार दोहराएं। इससे कंधों और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को आराम मिलने में मदद मिलती है।
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3. चिन टक से सुधरता है गर्दन का पोस्चर
कंप्यूटर स्क्रीन पर लगातार काम करने के दौरान अक्सर गर्दन आगे की ओर झुक जाती है। चिन टक एक्सरसाइज इस आदत को सुधारने में मदद करती है। इसे करने के लिए सीधे बैठें और सामने देखें। अब अपनी ठुड्डी को नीचे झुकाए बिना धीरे-धीरे पीछे की ओर खींचें, जैसे डबल चिन बन रही हो। लगभग 5 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर सामान्य अवस्था में लौट आएं। इस एक्सरसाइज को करीब 10 बार दोहराया जा सकता है। इससे गर्दन के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है।
4. लेटरल नेक स्ट्रेच से मिलेगा सुकून
गर्दन के दोनों किनारों की मांसपेशियों में खिंचाव और जकड़न को कम करने के लिए लेटरल नेक स्ट्रेच किया जा सकता है। इसके लिए दाहिने हाथ को सिर के ऊपर से ले जाकर बाएं कान के पास रखें। अब हल्के दबाव के साथ सिर को दाहिने कंधे की ओर झुकाएं, जब तक बाईं तरफ हल्का खिंचाव महसूस न हो। करीब 15 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ भी यही प्रक्रिया दोहराएं। यह एक्सरसाइज गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है।
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सावधानी रखना भी उतना ही जरूरी
इन एक्सरसाइज को करते समय शरीर पर जरूरत से ज्यादा दबाव न डालें। अगर किसी भी एक्सरसाइज के दौरान तेज दर्द, चक्कर या असहजता महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएं। यदि गर्दन का दर्द लंबे समय से बना हुआ है या लगातार बढ़ रहा है, तो किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने या इलाज अपनाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
निष्कर्ष
लंबे समय तक ऑफिस में बैठकर काम करने वालों के लिए गर्दन और कंधों की देखभाल बेहद जरूरी है। दिनभर में कुछ मिनट निकालकर नेक रोटेशन, शोल्डर रोल, चिन टक और लेटरल नेक स्ट्रेच जैसी आसान एक्सरसाइज करने से गर्दन और कंधों पर पड़ने वाला दबाव कम करने में मदद मिल सकती है। साथ ही सही पोस्चर बनाए रखना और समय-समय पर ब्रेक लेना भी उतना ही जरूरी है। लगातार या गंभीर दर्द की स्थिति में डॉक्टर से सलाह लेना सबसे सुरक्षित विकल्प है।
दानियाल, एक अनुभवी मल्टीमीडिया पत्रकार हैं। Hind 24 की डिजिटल डेस्क पर सीनियर पद पर कार्यरत हैं। पत्रकारिता के क्षेत्र में लगभग 6 वर्षों का अनुभव है। Hind 24 पर तेज और विश्वसनीय अपडेट देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा रहे हैं।
