Constipation Relief Tips: अगर सुबह उठने के बाद पेट ठीक से साफ न हो तो पूरा दिन असहज महसूस हो सकता है। कब्ज और पेट फूलने जैसी समस्याएं आजकल काफी आम हो गई हैं। ऐसे में लोग अक्सर दवाइयों का सहारा लेते हैं, लेकिन खानपान में कुछ छोटे बदलाव भी राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
हाल ही में कैलिफ़ोर्निया के गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर कुछ ऐसे नैचुरल ड्रिंक्स के बारे में जानकारी दी, जो बाउल मूवमेंट को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। डॉ. सेठी ने AIIMS, हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी से ट्रेनिंग प्राप्त की है।
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1. चिया फ्रेस्का
पहला ड्रिंक है चिया फ्रेस्का। यह एक आसान और नैचुरल ड्रिंक है जिसे चिया सीड्स, पानी, खीरे के टुकड़ों, पुदीने और थोड़ा सा नींबू मिलाकर तैयार किया जाता है। चिया सीड्स को रातभर पानी में भिगोने के बाद सुबह इसमें बाकी चीजें मिलाई जाती हैं। यह ड्रिंक शरीर को हाइड्रेट रखने के साथ पाचन को भी सपोर्ट करता है।
2. सॉर्बिटोल वाले फलों का जूस
डॉक्टर के मुताबिक आलूबुखारा, नाशपाती और सेब जैसे फलों में सॉर्बिटोल पाया जाता है। यह एक प्राकृतिक शुगर अल्कोहल है। इन फलों का जूस कुछ लोगों के लिए पेट साफ करने में मददगार साबित हो सकता है। इसे कम मात्रा में भी लिया जा सकता है।
3. हर्बल चाय
गर्म पेय पदार्थ पाचन प्रक्रिया को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। डॉ. सेठी ने सेना युक्त हर्बल चाय का जिक्र किया है। सेना एक प्राकृतिक रेचक के रूप में जानी जाती है। हालांकि उन्होंने यह भी कहा कि इसका इस्तेमाल सीमित मात्रा में ही करना चाहिए और इसे रोजाना आदत नहीं बनाना चाहिए।
4. केफ़िर बेरीज़ स्मूदी
केफ़िर एक फर्मेंटेड मिल्क ड्रिंक है जो प्रोबायोटिक्स से भरपूर होती है। जब इसे बेरीज़ के साथ मिलाकर स्मूदी बनाई जाती है तो यह पोषण से भरपूर विकल्प बन जाता है। डॉक्टर ने इसमें साइलियम, अलसी के बीज या भांग के बीज मिलाने की भी सलाह दी है ताकि फाइबर की मात्रा बढ़ सके।
5. कैफीन वाले ड्रिंक्स
कई लोगों ने अनुभव किया होगा कि चाय या कॉफी पीने के बाद पेट साफ होने की इच्छा महसूस होती है। डॉ. सेठी के अनुसार कैफीन गैस्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्स को सक्रिय करता है, जिससे मल त्याग की प्रक्रिया को बढ़ावा मिलता है। इसी वजह से कैफीन वाले ड्रिंक्स भी इस सूची में शामिल हैं।
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निष्कर्ष
अगर आप कब्ज या पेट फूलने की समस्या से परेशान रहते हैं तो चिया फ्रेस्का, सॉर्बिटोल वाले फलों का जूस, हर्बल चाय, केफ़िर बेरीज़ स्मूदी और कैफीन युक्त ड्रिंक्स जैसे विकल्प आपकी डाइट का हिस्सा बन सकते हैं। हालांकि किसी भी नए आहार या स्वास्थ्य संबंधी बदलाव को अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है। हर व्यक्ति की शारीरिक जरूरतें अलग होती हैं, इसलिए सही मार्गदर्शन के साथ ही किसी उपाय को अपनाना बेहतर रहता है।
दानियाल, एक अनुभवी मल्टीमीडिया पत्रकार हैं। Hind 24 की डिजिटल डेस्क पर सीनियर पद पर कार्यरत हैं। पत्रकारिता के क्षेत्र में लगभग 6 वर्षों का अनुभव है। Hind 24 पर तेज और विश्वसनीय अपडेट देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा रहे हैं।
