नवरात्रि में सही डाइट से रहें फिट और एनर्जेटिक | Image - X/@ANI
Navratri 2026 Diet Tips: नवरात्रि का पर्व देशभर में श्रद्धा और उत्साह के साथ मनाया जाता है। इन नौ दिनों में मां दुर्गा के विभिन्न रूपों की पूजा की जाती है और बड़ी संख्या में भक्त उपवास रखते हैं। हालांकि, लंबे समय तक व्रत रखने से शरीर पर असर पड़ सकता है, इसलिए इस दौरान सही खानपान बेहद जरूरी हो जाता है। खासतौर पर जो लोग पहली बार व्रत रख रहे हैं, उनके लिए संतुलित डाइट अपनाना बहुत जरूरी है ताकि शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिलती रहे और कमजोरी महसूस न हो।
दिन की शुरुआत करें हेल्दी विकल्पों के साथ
नवरात्रि व्रत के दौरान सुबह का समय शरीर को ऊर्जा देने के लिए सबसे महत्वपूर्ण होता है। दिन की शुरुआत हल्के और पोषक आहार से करनी चाहिए। आप सुबह उठकर खजूर और ग्रीन टी का सेवन कर सकते हैं। खजूर में प्राकृतिक शुगर और फाइबर होता है, जो शरीर को तुरंत ऊर्जा देता है, जबकि ग्रीन टी मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाती है और शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करती है।
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ब्रेकफास्ट को कभी न करें स्किप
व्रत के दौरान कई लोग नाश्ता छोड़ देते हैं, जो कि गलत आदत है। ब्रेकफास्ट स्किप करने से दिनभर कमजोरी और थकान महसूस हो सकती है। सुबह के नाश्ते में आप ताजे फल जैसे केला, सेब, पपीता या अनार खा सकते हैं। इसके साथ ही बादाम, काजू, अखरोट जैसे सूखे मेवे भी शामिल करें। ये शरीर को जरूरी पोषक तत्व प्रदान करते हैं और लंबे समय तक पेट भरा रखते हैं।
लंच में रखें संतुलित और हल्का भोजन
दोपहर का भोजन ऐसा होना चाहिए जो हल्का भी हो और पोषण से भरपूर भी। व्रत के दौरान आप साबूदाना खिचड़ी, लौकी की सब्जी, कुट्टू के आटे की पूरी या खीर का सेवन कर सकते हैं। इसके साथ नारियल पानी या ताजे फलों का जूस लेना भी फायदेमंद रहता है। यह शरीर को हाइड्रेट रखता है और जरूरी मिनरल्स की पूर्ति करता है। ध्यान रखें कि ज्यादा तला-भुना भोजन न करें।
मिड आफ्टरनून स्नैक्स से रखें एनर्जी बरकरार
दोपहर और शाम के बीच अक्सर शरीर में एनर्जी लेवल गिरने लगता है। ऐसे में हल्के स्नैक्स लेना जरूरी होता है। इस समय आप दही और फल का सेवन कर सकते हैं। दही प्रोबायोटिक होता है, जो पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है, जबकि फल शरीर को ताजगी देते हैं। यह संयोजन आपको पूरे दिन एक्टिव बनाए रखने में मदद करता है।
शाम के नाश्ते में चुनें हेल्दी विकल्प
शाम के समय हल्की भूख लगना आम बात है। इस समय आप आलू से बने हल्के स्नैक्स, आलू चाट या रोस्टेड मखाने खा सकते हैं। मखाने खासतौर पर व्रत में बहुत फायदेमंद माने जाते हैं क्योंकि इनमें कैल्शियम और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है। ध्यान रखें कि स्नैक्स को कम तेल में तैयार करें ताकि पाचन पर ज्यादा भार न पड़े।
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रात के भोजन में रखें सादगी और पोषण
कुछ लोग नवरात्रि में केवल एक समय भोजन करते हैं, इसलिए रात का खाना संतुलित होना बेहद जरूरी है। रात के खाने में आप लौकी की सब्जी, कुट्टू या सिंघाड़े के आटे की पूरी का सेवन कर सकते हैं। देसी घी का सीमित मात्रा में उपयोग ऊर्जा बढ़ाने में मदद करता है, लेकिन अधिक सेवन से बचना चाहिए। हल्का और सुपाच्य भोजन रात में बेहतर नींद और पाचन के लिए जरूरी है।
सोने से पहले दूध पीना क्यों है फायदेमंद?
दिनभर व्रत रखने के बाद शरीर को रिकवरी की जरूरत होती है। ऐसे में रात को सोने से पहले एक गिलास हल्का गर्म दूध पीना बेहद फायदेमंद होता है। दूध में मौजूद कैल्शियम और प्रोटीन शरीर को मजबूती देते हैं और अगले दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं। इससे पेट भी भरा रहता है और कमजोरी महसूस नहीं होती।
व्रत के दौरान रखें इन बातों का खास ध्यान
नवरात्रि व्रत के दौरान केवल भोजन ही नहीं, बल्कि कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना भी जरूरी है। दिनभर पर्याप्त पानी पीते रहें ताकि शरीर डिहाइड्रेट न हो। ज्यादा तला-भुना और मसालेदार भोजन से बचें। अगर आपको कमजोरी, चक्कर या किसी प्रकार की समस्या महसूस हो, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। संतुलित डाइट और सही दिनचर्या अपनाकर आप नवरात्रि का व्रत स्वस्थ तरीके से पूरा कर सकते हैं।
रायमीन, एक अनुभवी कंटेंट राइटर हैं, जिन्हें टेक्नोलॉजी, ऑटोमोबाइल, लाइफस्टाइल और एस्ट्रोलॉजी जैसे विषयों पर लिखने का 3 वर्षों का अनुभव है। वह Hind 24 के साथ जुड़ी हुई हैं और पाठकों तक उपयोगी जानकारी पहुंचाती हैं।
